Wat is het voedingsadvies voor zwangeren?
Gezond en gevarieerd eten
Voor zwangeren geldt nog meer dan voor anderen dat gezond en gevarieerd eten belangrijk is. Volg je de Schijf van Vijf, dan krijg je het meeste wel binnen van wat je nodig hebt.
Dagelijks
Per dag wordt geadviseerd om het volgende te eten:
- Groente 250 gr.
- Fruit 2 stuks/porties
- Bruin of volkoren brood 4 – 7
- Volkoren graanproducten of aardappelen 4 – 5 stuks/opschep-lepels
- Ongezouten noten 25 gr.
- Zuivel 3 – 4 porties
- Kaas 40 gr.
- Vetten 40 gr.
- Vocht 1,5 – 2 liter
Wekelijks
Per week raden we je aan om het volgende te eten:
- Vis (vet en mager) 2x
- Eieren 2 – 3
- Peulvruchten 2 – 3 opscheplepels
- Vlees 500 gr.
App ZwangerHap
Met de app ZwangerHap check je makkelijk en snel of je iets wel of niet mag eten. De informatie op de app vinden wij wel iets te strikt; rauwe vis mag niet volgens de app maar wij hanteren de regel dat dagvers van de visboer, dagvangst of gerookte vis die niet vacuüm verpakt is geweest, wel mag. Immers, vis is ook gewoon heel goed voor je en bevat veel belangrijke voedingsstoffen voor de ontwikkeling van je baby. Wil je weten of de vis dagvers is? Ga dan naar een goede visboer en vraag het ze voordat je wat koopt.