Do’s en dont’s tijdens je zwangerschap

Wat mag je nou echt wel en echt niet doen?

Zodra je zwanger bent, krijg je een tsunami van goedbedoelde adviezen over je heen. Van je moeder tot je buurvrouw en van het internet tot degene achter jou in de rij bij de bakker. Iedereen weet je wel iets te vertellen over wat je nou echt wel of echt niet mag doen. Maar, wat klopt daar nou van? Wij sommen hier de echte do’s en dont’s van de zwangerschap voor je op.

Koffie drinken: mag met mate

Goed nieuws: je mag je geliefde cappuccino echt nog blijven drinken. 1 tot 2 kopjes koffie per dag kunnen geen kwaad, zolang je maar oplet dat de totale cafeïne-inname per dag beperkt blijft. Daar hoort dus ook de cafeïne bij uit thee, cola en chocolade.

Sporten: juist goed!

Nee, sporten is niet gevaarlijk voor je baby. Integendeel, bewegen houdt jou fit en verkleint de kans op klachten. Wandelen, yoga en zwemmen zijn ideaal daarvoor. Natuurlijk kun je contactsporten of intensief gewichtheffen nu beter even vermijden. Het is niet nodig om rekening te houden met hoe hoog je hartslag is, maar je moet wel leren luisteren naar je grenzen. Buikspieren trainen kun je het beste vanaf het begin van je zwangerschap achterwege laten. Het is namelijk veel beter om die zoveel mogelijk ontspannen. Dat voorkomt dat de ruimte tussen je buikspier (diastase) zo klein mogelijk wordt. En dat zorgt er weer voor dat je na de zwangerschap je buikspieren beter en sneller naast elkaar krijgt.

Alcohol, sigaretten en drugs: echt niet doen

Tja, dit lijkt een open deur, maar we kunnen het niet vaak genoeg benadrukken. Alcohol, sigaretten en drugs zijn tijdens je zwangerschap echt uit den boze. Ze zijn namelijk schadelijk voor je baby. Het kan leiden tot onder andere groeivertraging en ontwikkelingsproblemen. Gewoon niet doen dus. Besef dat meeroken ook schadelijk is. Dit betekent dat het zelfs schadelijk is als je partner buiten het huis rookt. Het geeft echt enorme gezondheidswinst als je een rookvrije omgeving hebt.

Neusspray: mag, maar wel kort gebruiken

Een neusspray met xylometazoline mag je gebruiken, maar liever niet langer dan een week. Het is overigens altijd beter om zoutwateroplossing te spuiten en veel te stomen in plaats van xylometazoline te gebruiken.

Tandarts: gewoon gaan

De tandarts kun je tijdens je zwangerschap gewoon bezoeken. Een verdoving is meestal veilig maar röntgenfoto’s kun je, als het niet dringend is, beter uitstellen tot na de bevalling. En doordat het tandvlees tijdens je zwangerschap een verhoogde doorbloeding heeft en daardoor extra gevoelig is voor ontstekingen, is het juist nu erg belangrijk om naar de tandarts te gaan en eventueel de mondhygiëniste te bezoeken.

Haren verven: geen probleem

Wil je je haren laten verven? Dan is dat geen probleem. De haarverf die tegenwoordig wordt gebruikt, is veilig. Zeker als er ook goed wordt geventileerd. Wil je het zekere voor het onzekere? Kies dan voor een spoeling zonder ammoniak of laat enkel wat highlights zetten.

Muren of meubels verven: liever uitbesteden

Verf kan schadelijke stoffen bevatten. Wil je toch die babykamer een kleurtje geven? Of die oude kast opknappen? Dan kun je dat beter door een ander laten doen. Is dat geen optie? Kies dan voor verf op waterbasis en zorg voor goede ventilatie. Gelukkig is de meeste verf tegenwoordig op waterbasis

Bukken en tillen: luister naar je lichaam

Bukken en tillen mag, maar doe het wel slim. Til vanuit je benen, niet vanuit je rug. En overbelast jezelf niet. Luister dus altijd goed naar je lichaam en doe het niet als het niet goed voelt. Moet je op je werk veel tillen? Informeer jezelf dan goed. Vanuit de overheid zijn er richtlijnen die, vanaf 3 maanden zwangerschap, tillen vaak beperken of zelfs verbieden.

Hoge hakken: tijd voor sneakers

Naarmate je zwangerschap vordert, worden je spieren slapper en verandert je zwaartepunt. Hoge hakken zijn daardoor niet aan te raden, zeker niet meer vanaf het tweede trimester. Bovendien vergroten ze de kans op spataderen en op vallen. Sneakertime dus! Lekker comfortabel en hartstikke hip!

Tuinieren of kattenbak verschonen: handschoenen aan!

Dit kan niet vaak genoeg gezegd worden: ben je zwanger en ga je in de tuin werken of de kattenbak verschonen? Doe dan handschoenen aan of laat het door een ander doen! In de aarde en in uitwerpselen van katten kan een parasiet zitten die toxoplasmose veroorzaakt. Een infectie die gevaarlijk kan zijn voor jouw baby.

Stress: onderschat het niet

Af en toe wat stress kan iedereen overkomen. Maar langdurige stress kan wel gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Let daarom goed op als je zwanger bent en stel duidelijke grenzen voor jou en je baby, zoek bewust ontspanning die bij je past: een warm bad, mediteren, yoga of gewoon even niets doen. En wat vooral belangrijk is: verander waar je invloed op hebt en accepteer waar je geen invloed op hebt.

Vragen? Stel ze aan ons, jouw verloskundigenpraktijk in Amsterdam-Zuid

Elke zwangerschap is anders. Dus heb jij nog vragen of twijfel je over voeding, sporten, medicatie of andere do’s en don’ts tijdens de zwangerschap? Stel ze dan aan een van onze verloskundigen. We staan voor je klaar in onze praktijken in Amsterdam-Zuid. Bel je even? Dan maken we snel een afspraak!