Serotiniteit: wat als je ‘over tijd’ bent?

Je bent uitgerekend…. en toch gebeurt er niets. Geen weeën, geen voortekenen. Alleen dat ene zinnetje dat je steeds opnieuw hoort: “Je bent over tijd.” Maar wat betekent dat eigenlijk? En belangrijker, wat betekent het voor jou en je baby? In dit blog nemen we je rustig mee in alles wat je wilt weten over serotiniteit. Zodat jij begrijpt wat er speelt en met vertrouwen een keuze kunt maken die bij jou past.

Wat betekent serotiniteit?

Serotiniteit betekent dat je langer dan 42 weken zwanger bent. Dat is dus meer dan twee weken na de uitgerekende datum. Goed om te weten: die uitgerekende datum is natuurlijk een schatting. Slechts een klein percentage van alle vrouwen bevalt ook precies op die dag. Het is dus helemaal niet vreemd als je baby iets later geboren wordt.

Wat als je na de uitgerekende datum nog zwanger bent?

Ben je eenmaal voorbij die uitgerekende datum, dus vanaf 40 tot 41 weken zwangerschap, dan ga je samen met je verloskundige in gesprek. Is het medisch verantwoord, dan bespreek je samen welk vervolg jouw voorkeur heeft. Daarbij heb je twee opties:

• Afwachten tot de bevalling vanzelf begint
• Kiezen voor inleiden

Er is hierin geen goed of fout. Welke keuze het beste is, hangt af van jouw situatie, je gevoel en jouw zwangerschap. Daarom zal jouw verloskundige dit persoonlijk met je bespreken. Krijg je deze keuze? Weet dan dat op dat moment beide opties voor jou medisch verantwoord zijn.

Waarom liever niet langer dan 42 weken zwanger zijn?

Er is geen ‘harde grens’ die zegt dat je niet langer dan 42 weken zwanger kunt of mag zijn. Maar we weten wel dat bepaalde risico’s langzaam toenemen naarmate de zwangerschap langer duurt. Daarom wordt rond 41 weken al met je besproken welke aanpak jouw voorkeur heeft. Niet om je onder druk te zetten, maar om je goed te informeren.

Wat zijn de risico’s van serotiniteit?

De meeste zwangerschappen die langer duren, verlopen gewoon goed. Toch zijn er een paar aandachtspunten waar we extra alert op zijn:

• Meconiumhoudend vruchtwater. Dit ontstaat als je baby in het vruchtwater poept. Dat is meestal onschuldig, maar het kan soms wel problemen geven met ademhalen na de geboorte.
• Iets grotere kans op opname van je baby. Bijvoorbeeld op de neonatale afdeling (NICU). De kans daarop neemt iets toe na 42 weken zwangerschap.
• Een heel kleine toename in het sterfterisico. Dit blijft gelukkig heel zeldzaam maar het speelt wel mee in de afweging om rond 41 weken de opties te bespreken.

Klopt het dat je placenta ‘veroudert’?

Dat de placenta veroudert, is een hardnekkige mythe. Je bent geen pak melk dat ‘over de datum’ gaat. Wat wel klopt is dat je placenta naarmate de zwangerschap vordert, minder efficiënt wordt. Alleen, dat gebeurt heel geleidelijk en niet op een vaste dag zoals na 42 weken zwangerschap. Maar omdat je placenta steeds iets minder goed werkt, houden we jou en je baby in deze fase wel heel goed in de gaten. We kijken daarbij naar hoe jouw baby beweegt, hoe jij je voelt en zo nodig plannen we nog wat extra controles in het ziekenhuis in. Weet wel dat een minder functionerende placenta echt heel zeldzaam is maar dat we voor de zekerheid jullie in deze fase wel heel goed monitoren.

Inleiden of afwachten, wat past bij jou?

De belangrijkste vraag bij serotiniteit is: wat past bij jou én wat is medisch de beste aanpak voor jou en je baby. Wat daar het antwoord op is, dat verschilt natuurlijk per persoon en per situatie. Wel kun je jezelf een paar vragen stellen:

• Hoe kijk jij naar een natuurlijke start van de bevalling?
• Hoe voel jij je nu, fysiek en mentaal?
• Hoe verloopt de zwangerschap tot nu toe?

Sommige vrouwen kunnen prima rustig afwachten. Anderen vinden het juist prettig om meer controle te krijgen en kiezen daarom voor een inleiding. Maar in alle gevallen geldt: bespreek het met je verloskundige voor een deskundig, persoonlijk advies. Zij weet welke opties jij hebt en zorgt ervoor dat je die opties kent, begrijpt en dat je jouw vragen en eventuele zorgen rustig kunt bespreken.

Veelgestelde vragen over serotiniteit

Wat is serotiniteit?

Je bent dan langer dan 42 weken zwanger: dus meer dan 2 weken ‘over tijd’.

Is het erg om over tijd te zijn?

Nee, meestal niet. Veel zwangerschappen duren iets langer zonder problemen.

Wanneer wordt inleiden geadviseerd?

Vaak wordt dit rond de 41 weken besproken. Als het veilig kan, is het een keuze.

Kan ik wachten tot 42 weken?

In sommige gevallen wel, als alles goed gaat en je goed begeleid wordt. Ga voor persoonlijk advies naar jouw verloskundige.

Hoe weet ik of het nog goed gaat met mijn baby?

Door goed op de bewegingen te letten en door de controles bij jouw verloskundige of in het ziekenhuis.

Vertrouw op je lichaam en vraag ons als je vragen of twijfels hebt

De laatste dagen of zelfs weken van je zwangerschap kunnen intens zijn. Je kijkt uit naar je baby, bent misschien ongeduldig of zelfs wat gespannen. Twijfel je, heb je vragen of wil je gewoon even overleggen nu je voorbij de uitgerekende datum komt? Je mag ons altijd bellen. We zijn er voor je.

Zwanger in de zomer

Zo kom je comfortabeler de zomer door

De zomer is weer begonnen, een heerlijke periode die lastig kan zijn als je nu zwanger bent. Want een warme zomerdag voelt toch net wat anders met een groeiende buik. Waar anderen genieten van 28 graden en volop zon, ben jij misschien drukker met je opgezwollen voeten, slapeloze nachten en het zoeken naar verkoeling. En weet je dat jij nu met die hoge temperaturen extra moet opletten? Wat je kunt doen om tijdens je zwangerschap comfortabel en gezond de warme dagen door te komen, vertellen onze verloskundigen je in dit blog.

Waarom heb je het zo warm als je zwanger bent?

Veel zwangere vrouwen merken al vroeg in de zwangerschap dat ze het sneller warm hebben. Dat komt doordat je lichaam extra bloed aanmaakt en door de invloed van zwangerschapshormonen. Hierdoor heb je het als zwangere eerder warm, zelfs in de winter. Zomers kun je extra zweten, eerder duizelig worden en minder energie hebben dan normaal. Je lichaam is continu bezig om jouw temperatuur én die van je baby stabiel te houden. Daardoor kost de warmte je nu simpelweg meer energie dan normaal.

Wat te doen bij warm weer als je zwanger bent?

De belangrijkste tip: luister naar je lichaam. Merk je dat je moe wordt, licht in je hoofd of raak je sneller buiten adem? Neem dan rust.

En volg ook deze tips:

• Drink verspreid over de dag voldoende water, zeker zo’n 2 liter.
• Plan beweging vroeg in de ochtend of later op de avond.
• Zoek tussen 12.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk de schaduw op.
• Leg regelmatig je benen omhoog als je last hebt van dikke voeten of vochtophopingen in je benen.
• Neem een lauwwarme douche of gebruik een voetenbadje ter verkoeling.
• Houd je slaapkamer koel met gesloten gordijnen en ventilatie.
• Kies liever voor korte verkoelmomenten door de dag heen dan één keer flink afkoelen.

Welke kleding draagt prettig tijdens een zomerse zwangerschap?

Net als zomers waarin je niet zwanger bent, is ook nu kleding van natuurlijke materialen het meest prettig. Kies voor katoen, linnen of bamboe, die stoffen ademen beter en voeren warmte makkelijker af. Losvallende jurken, luchtige broeken met een zachte buikband en oversized blouses zitten prettiger dan strakke kleding. Ook lichte kleuren zijn fijn tijdens warme dagen. Donkere stoffen nemen meer warmte op waardoor je lichaam sneller opwarmt. Een mooie linnen set of een soepelvallende zomerjurk kan op warme dagen echt een uitkomst zijn.

Mag je in de zon als je zwanger bent?

Ja, je mag gewoon van de zon genieten als je zwanger bent. Maar het is wel verstandig om bewust om te gaan met de warmte en de uv-straling. Tijdens je zwangerschap is je huid namelijk gevoeliger. Daardoor kun je sneller verbranden en heb je meer kans op pigmentvlekken of het beruchte zwangerschapsmasker. Smeer je daarom regelmatig in met minimaal factor 30 en draag eventueel een hoed of pet als je langere tijd buiten bent. Voorkom ook dat je urenlang in de volle zon bent. Die zon is weliswaar niet schadelijk voor jouw baby, maar je loopt nu wel wat meer risico op oververhitting en uitdroging.

Reageert je baby op warmte?

Misschien heb je het al gemerkt: je baby lijkt op warme dagen ineens extra actief in je buik. Dat kan verschillende oorzaken hebben zoals dat je misschien wat meer rust neemt en daardoor meer alert bent op de bewegingen van je baby. Maar weet dat een gezonde baby niet oververhit raakt in de baarmoeder. Jouw lichaam regelt de temperatuur rondom je kindje namelijk heel goed. Wel is het belangrijk dat je voldoende blijft drinken en waar mogelijk de koelte opzoekt om zo te voorkomen dat jij uitdroogt of oververhit raakt.

Zwanger tijdens een hittegolf: extra opletten!

Bij temperaturen boven de 30 graden kost het je lichaam nog meer moeite om af te koelen. Juist tijdens een hittegolf is het dan ook slim om afspraken, boodschappen of sportmomenten zoveel mogelijk naar de vroege ochtend te verplaatsen. Recente Nederlandse onderzoeken1 laten bovendien zien dat langdurige hitte samenhangt met een verhoogd risico op vroeggeboorte en een lager geboortegewicht. Dat betekent niet dat elke warme dag direct gevaarlijk is. Het laat wel zien hoe belangrijk voldoende rust, verkoeling en hydratatie zijn tijdens extreem warme periodes.

Klachten door zomerse warmte?

Merk je dat je last hebt van één of meer van de volgende klachten? Neem dan direct contact op met je verloskundige!

Het hoeft niets te betekenen, maar met zomerse temperaturen is het goed om extra alert te zijn.

• Hoofdpijn
• Duizelig
• Minder plassen dan normaal
• Niet lekker voelen

Zomervakantie als je zwanger bent

Goed nieuws: de meeste vrouwen kunnen ook gewoon lekker op vakantie tijdens hun zwangerschap. Kies je bestemming wel bewust. Een stedentrip in een hete stad is nu minder fijn dan een verblijf aan zee of een vakantiehuis met schaduw en een zwembad voor verkoeling. Zorg ook dat je voldoende rustmomenten op de dag inplant, drink extra water en controleer vooraf waar medische zorg beschikbaar is op je bestemming. En twijfel je of jouw conditie geschikt is voor een vakantie? Overleg het dan met je verloskundige.

Veelgestelde vragen over zwanger zijn in de zomer

Kun je in de zon als je zwanger bent?

Ja, dat kan maar blijf er niet te lang in. Bescherm je huid en zorg voor verkoeling. Zo voorkom je dat je lichaam te warm wordt.

Waarom heb je het zo warm als je zwanger bent?

Door hormonale veranderingen, een hoger bloedvolume en een actievere stofwisseling is je lichaam tot wel een halve graad warmer tijdens je zwangerschap.

Hoe kun je afkoelen als je zwanger bent?

Drink voldoende water, neem een lauwwarme douche, gebruik een voetenbadje, draag luchtige kleding, neem voldoende rust en vermijd de heetste uren van de dag.

Is hitte een risico voor vroeggeboorte?

Onderzoek laat zien dat langdurige blootstelling aan hoge temperaturen samenhangt met een verhoogd risico op vroeggeboorte. Zorg dus extra goed voor jezelf tijdens hittegolven.

Kun je in de zomer nog wel op vakantie als je zwanger bent

Ja, meestal wel. Kies een bestemming waar je voldoende rust en verkoeling kunt vinden, drink altijd extra water en overleg bij twijfel met je verloskundige.

Genieten van de zomer én je zwangerschap

Zwanger zijn tijdens de zomer vraagt wat extra aanpassingen, maar je kunt nog steeds van het fijne weer genieten. Luister goed naar je lichaam, neem voldoende rust, drink extra water en ga slim om met de warmte. Heb je hier vragen over, maak je je zorgen over hitteklachten of wil je weten wat in jouw situatie verstandig is? Vraag het je verloskundige in Amsterdam-Zuid.

Een meisjesnaam kiezen voor jouw baby

Zo maak je een keuze die klopt

Een meisjesnaam kiezen voor je baby kan zomaar lastiger zijn dan je vooraf had bedacht. Omdat je ineens gaat twijfelen, omdat je een andere smaak hebt dan je partner of omdat het nu ineens niet goed voelt. En dat is niet zo vreemd: een naam moet mooi zijn én kloppen. Maar hoe weet je dan of je de juiste meisjesnaam kiest? Heel eerlijk, dat weet je nooit helemaal zeker. Maar als het voor jullie goed voelt, dan is het goed. Met dit blog helpen we je daarbij graag een stukje op weg.

Babynaam kiezen op gevoel

Net als bij het kiezen van een jongensnaam, geldt ook bij meisjesnamen dat je het grotendeels op gevoel doet. Je moet het een mooie naam vinden en het moet goed voelen. Soms doet een naam je aan iemand denken, positief of negatief. Of heb je direct een bepaald beeld bij een naam. Een naam kan immers heel krachtig zijn, of juist heel lief. Dat maakt het kiezen ook meteen lastig, want past het straks wel bij jouw baby? Begin dus allebei met een lijstje van namen die je zelf mooi vindt, of waar je zelf een goed gevoel bij hebt. Van daaruit ga je samen kijken, wegstrepen en weer kijken. Zo ontstaat er vanzelf een gezamenlijke top 3. En daar kun je dan nog even op broeden.

Twijfel bij het kiezen van een meisjesnaam

Twijfel je op het moment dat je denkt de definitieve keuze te maken? Dat is heel normaal. Gelukkig kun je voorlopig nog vaak genoeg wijzigen. Wat dan helpt is om een lijstje te maken zoals we hiervoor al schreven, en dat dan even te laten liggen. Kijk er later opnieuw naar, spreek de namen ook hardop uit. Je voelt vanzelf wat echt resoneert en welke naam steeds weer terugkomt. Het kan even duren voor je dat merkt, maar uiteindelijk ontstaat er vaak wel een favoriet bij jullie beiden.

Invloed van je omgeving

Er zijn weinig onderwerpen zo favoriet als babynamen. Anderen zullen dus maar wat graag meedenken. Dat kan heel fijn zijn, maar als iedereen zijn of haar mening geeft, kan dat ook verwarrend worden. Laat je dus gerust inspireren door alle ideeën, maar ga ook weer op tijd terug naar jezelf. Wat voelde voor jou goed, nog voordat iedereen een reactie gaf? Daar gaat het uiteindelijk om, alle anderen wennen heus wel aan de babynaam die jullie kiezen. Of niet, en dat is ook prima.

Praktische zaken bij een meisjesnaam

Ook al moet de meisjesnaam voor jullie baby vooral goed voelen, het is ook wel handig als je even stilstaat bij wat praktische vragen. Zoals hoe de naam in het buitenland uitgesproken wordt. En of die naam in een andere taal misschien een heel andere betekenis heeft. Zijn er afkortingen die je kunt verwachten bij die meisjesnaam, en hoe vind je het als ze jullie dochter zo noemen? Geef je je dochter meerdere voornamen, hoe staan de initialen dan als je ze achter elkaar leest? En hoe combineert de meisjesnaam met de achternaam? Check dit nu even, je dochter kan je er later alleen maar dankbaar voor zijn.

Als je het niet eens bent over de naam

Ben jij er al helemaal uit en weet je hoe jouw dochter moet gaan heten? Dan is het wel zo fijn als je partner het met je eens is. Maar soms is dat niet zo. En het wordt pas echt lastig als jullie allebei een andere ‘definitieve’ keuze hebben gemaakt en je de naam van de ander echt he-le-maal niets vindt. Je kunt dan proberen de ander te overtuigen, maar als die dat ook probeert, komen jullie nergens. Wat in zo’n geval het beste werkt? Even helemaal opnieuw beginnen, de oorspronkelijke namen vergeten en met een blanco lijstje weer starten.

Kies wat klopt

De naam die je kiest, groeit mee met je baby. Misschien wil je wachten tot je dochter geboren is en dan pas de uiteindelijke keuze maken. Dat kan ook. Maar weet dat de naam uiteindelijk ook echt haar naam wordt. Ze groeit erin als het ware en zal het helemaal eigen maken. Het hoeft dus niet perfect te zijn, als het voor jullie gevoel klopt, dan is het goed. En hoe lang je er ook over doet, dat maakt niet uit. Je kan tot de 3e werkdag na de bevalling nog veranderen. Neem dus de tijd en we horen dan graag welke meisjesnaam het is geworden!

Hoe kies je een jongensnaam voor jouw baby?

Volg je je hoofd of je gevoel?

Het kiezen van een jongensnaam voor je baby is bijzonder. En tegelijkertijd verrassend lastig. Want waar begin je als je een babynaam kiest? Ga je voor een naam die je al jaren mooi vindt, of wacht je tot je baby er is? Natuurlijk is het kiezen uit alle jongensnamen niet alleen een praktische beslissing. Het gaat er ook om dat het goed voelt. Juist de combinatie van die twee helpt je om tot een naam te komen die echt past.

Begin met wat je mooi vindt

Als je een jongensnaam voor jouw baby gaat kiezen, begin je vaak met een lijstje. Namen die je ooit hoorde, ergens opsloeg of nooit bent vergeten. Dat is een goed startpunt. Niet omdat het meteen dé naam moet zijn, maar omdat het iets zegt over jouw smaak. Vaak kijken de ouders dan ook al naar een aantal praktische dingen zoals:

• Hoe populair is de naam nu?
• Past de naam goed bij de achternaam?
• Hoe klinkt deze naam in het buitenland?

Allemaal logische overwegingen. Maar probeer ook te voelen wat een naam met je doet. Want een babynaam kiezen, is meer dan alleen afvinken van wat ‘klopt’.

Zeg de naam eens hardop

Een jongensnaam kiezen, wordt makkelijker als je hem gaat gebruiken. Een naam leeft namelijk pas echt als je het uitspreekt. Zeg de naam dus eens hardop, gewoon voor jezelf of als je tegen je buik praat. Voelt het natuurlijk? Klikt het ergens in je of is het nog wat onwennig? Door dit te doen, kom je al snel verder dan als je de namen alleen maar opschrijft op lijstjes.

Twijfel bij het kiezen van een jongensnaam

Twijfel hoort erbij als je een babynaam kiest. Het is immers nogal een klus: je kiest iets dat (heel waarschijnlijk) voor altijd bij jouw kind zal horen. We zien dan ook dat veel ouders blijven hangen tussen twee of drie namen. En dat is prima. Schrijf die namen op, laat het even los en kom er later weer op terug. Bespreek ze samen maar ook apart en kijk welke naam blijft terugkomen als jullie favoriet. Vaak is er toch één naam die steeds weer komt bovendrijven.

Afkortingen, uitspraak en combinaties van initialen

Hoe mooi jij een naam ook vindt, veel namen worden door anderen afgekort. Vind je die naam dan nog steeds mooi? En wat als het een naam is die in het Engels of Frans heel mooi klinkt, maar uitgesproken ‘op z’n Nederlands’ ineens heel anders is? En andersom natuurlijk; is die stoere Nederlandse jongensnaam ook nog zo stoer in een andere taal? Ook dat is iets om aan te denken. En vergeet de initialen niet als je je kind zijn naam geeft. Hoe passen ze bij de achternaam? Vormen de initialen samen een woord of hebben ze een betekenis? Het zijn details, maar het is goed om er wel alert op te zijn.

Na de bevalling nog 3 werkdagen de tijd om de jongensnaam te kiezen

Ben je tot het laatste moment niet zeker van de naam voor jullie baby? Of twijfel je als je kindje geboren is of de gekozen naam wel bij hem past? Geen probleem. Je hebt in Nederland 3 werkdagen de tijd om je kind aan te geven. De dag van de bevalling telt niet mee en het weekend natuurlijk ook niet. Je hebt dus nog de tijd om ook na de geboorte na te denken en te voelen wat nu het beste bij jullie baby past. Je bent echt de enige niet die pas na een paar dagen de knoop doorhakt en de jongensnaam kiest!

Welke jongensnaam gaat het worden?

Het kiezen van een jongensnaam moet goed voelen. Volg dus je gevoel, wees alert op de praktische zaken zoals we hiervoor noemden en bespreek het met de mensen in jouw omgeving. Babynamen zijn een favoriet gespreksonderwerp tijdens de zwangerschap, dus aan vrijwilligers voor een babynamen-brainstorm is vast geen gebrek. Blijf wel vooral dicht bij je jezelf en bij wat voor jullie goed voelt. Wij zijn nu al heel benieuwd welke jongensnaam jouw baby krijgt!

Uitwendige versie: wat als je baby in stuit ligt?

Wat betekent een uitwendige versie en wat kun je verwachten?

Je bent in het laatste trimester van je zwangerschap en denkt vast al na over de bevalling. Maar dan hoor je dat je baby in stuit ligt. En ineens krijg je de vraag: ga je voor een uitwendige versie of niet? Dat kan best even schakelen zijn en je wilt dan vast ook meer weten over zo’n versie. Dat leggen wij je uit. In onze verloskundigenpraktijk in Amsterdam als je bij ons langskomt. Of hier, online in dit blog. En heb je daarna alsnog vragen? Laat het ons weten, we zijn er voor je.

Wat is een uitwendige versie?

Een uitwendige versie is een poging om je baby van buitenaf te draaien naar hoofdligging. Dit wordt gedaan door een gespecialiseerde verloskundige of gynaecoloog en het gebeurt meestal rond de 35 of 36 weken zwangerschap. Ben je al eerder bevallen, dan kan het ook nog iets later in de zwangerschap gebeuren. Het doel van een uitwendige versie is om je baby van stuitligging naar hoofdligging te krijgen. Omdat dat de meest gunstige positie is voor een vaginale bevalling.

Wat is een stuitligging?

Tegen het einde van de zwangerschap liggen de meeste baby’s met het hoofdje naar beneden. Maar bij zo’n 4% is dat niet zo. Dan ligt de baby met de billen naar beneden, de stuitligging. En soms ligt een baby dwars. Waarom dat is, is meestal onduidelijk. Maar weet dat het geen afwijking is, het is enkel een andere ligging.

Hoe gaat een versie?

Tijdens een uitwendige versie begeleidt een gespecialiseerde verloskundige of gynaecoloog voorzichtig jouw baby via zijn of haar handen op jouw buik. Dat gaat meestal als volgt:

• Jij ligt op bed en de specialist voelt hoe je baby ligt.
• Daarna oefenen ze rustig druk uit op de billetjes en het hoofdje, dat gebeurt heel voorzichtig.
• Vervolgens proberen ze je baby naar de zijkant van je buik te begeleiden.
• Vanaf dat moment kan je baby zelf draaien.

Bij deze hele behandeling wordt niets geforceerd. Draait je baby ondanks alles toch niet, dan stopt de versie. Het kan daarna nog wel een keer geprobeerd worden. Bij een tweede poging wordt soms medicatie toegediend om je baarmoeder te ontspannen. En soms wordt een tweede paar handen erbij gevraagd om de kans op slagen te vergroten.

Een uitwendige versie = een veilige ingreep

Een versie is een veilige ingreep. Dat betekent niet dat het altijd ook succesvol is. De helft van de pogingen slaagt al bij de eerste keer. Soms is een tweede poging nodig en soms lukt het helemaal niet. De kans op een succesvolle versie is wel groter als je al eens eerder bevallen bent. Ook moet er wel voldoende ruimte zijn in je buik voor de baby om te kunnen draaien. Maar weet dat jouw baby geen pijn heeft door de versie en dat er niets wordt beschadigd. Sowieso worden jij en je baby goed gemonitord, zowel tijdens als na de versie. En de kans dat je baby na de versie weer terugdraait? Dat gebeurt zelden. Eenmaal gedraaid blijven de meeste baby’s keurig in de gewenste houding.

Versie, niet per se in het ziekenhuis

In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken, hoeft een uitwendige versie helemaal niet in het ziekenhuis uitgevoerd te worden. De versiekundige heeft voldoende aan monitoring met een doptone. De versie kan daardoor ook op andere locaties gedaan worden. Is medicatie nodig om de baarmoeder te verslappen, dan moet je voor de versie wel naar het ziekenhuis.

Wat als een uitwendige versie niet lukt?

Lukt het niet om de baby te keren, dan blijft die dus in stuit liggen. In dat geval word je doorverwezen naar het ziekenhuis. Daar bespreek je met de gynaecoloog jouw opties. Dat kunnen een vaginale stuitbevalling en een keizersnede zijn. Of je de keuze krijgt, hangt van jouw situatie af. Mag je uit beide opties kiezen, dan zijn ze allebei voor jou medisch verantwoord.

Heeft een uitwendige versie ook nadelen?

Een uitwendige versie is veilig en de nadelen zijn beperkt, maar het is goed om te weten wat je kunt verwachten. Zo kan de behandeling zelf ongemakkelijk aanvoelen en kun je erna een beurs gevoel hebben. Dat trekt vanzelf weer weg en kan geen kwaad. Ook heb je bij een versie nooit garantie op succes: zoals hiervoor gezegd lukt het bij zo’n 50% van de pogingen. Een tweede poging kan dus nodig zijn, als je dat wilt.

Veelgestelde vragen over uitwendige versie

Wat is een uitwendige versie?

Een uitwendige versie is een poging om je baby van buitenaf te draaien naar hoofdligging.

Wat is een stuitligging?

Een stuitligging betekent dat je baby met de billen of voeten naar beneden ligt in plaats van met het hoofd.

Hoe gaat een versie?

Tijdens een versie begeleidt een specialist je baby met de handen op je buik zodat deze kan draaien.

Doet een uitwendige versie pijn?

De meeste vrouwen ervaren het als intens of ongemakkelijk, maar niet echt pijnlijk.

Wat zijn de nadelen van een versie?

Het kan ongemakkelijk zijn, het lukt niet altijd en je kunt tijdelijk een beurs gevoel hebben.

Vragen over een uitwendige versie? Kom naar Verloskundigen Amsterdam Zuid

Een stuitligging kan een onverwacht bericht zijn waardoor je twijfels krijgt en goed wilt overleggen voordat je een besluit neemt over wel of geen uitwendige versie. Wij begrijpen dat en zijn er voor je om jouw vragen te beantwoorden en met je te praten over deze situatie in je zwangerschap. Wil jij meer weten over een uitwendige versie? Kijk dan eens op de site Stuit in West, daar vind je veel informatie (ook in het Engels) en is een filmpje te zien over de uitwendige versie. Natuurlijk mag je ook altijd met al jouw vragen contact met ons opnemen. De verloskundigen in onze praktijken in Amsterdam-Zuid staan voor je klaar.

Sporten tijdens de zwangerschap

5 tips van een pre- en postnataal trainer

Bijna elke zwangere vrouw vraagt zich af: mag ik nog wel sporten? En zo ja: wat is veilig en verantwoord? Het korte antwoord is: ja, in bijna alle gevallen kun je blijven sporten! En meestal kun je in de eerste fase van je zwangerschap doorgaan met de sporten die je al deed.

Toch vind je op internet veel tegenstrijdige en verwarrende informatie. Daarom schreef Fenna Wüst van The Workout Lab dit blog voor ons. Fenna is afgestudeerd bewegingswetenschapper én ervaren personal trainer, gespecialiseerd in het trainen van zwangere vrouwen en het herstel en de opbouw na de bevalling (postpartum).

Zij geeft je de volgende 5 praktische tips over hoe je veilig en verantwoord fit blijft tijdens je zwangerschap.

Tip 1: Blijven sporten is (bijna) altijd een goed idee!

We starten met de belangrijkste tip, ondanks dat het zeker niet makkelijk is met alle zwangerschapskwaaltjes. Blijven sporten heeft heel veel voordelen voor jou én voor de baby. Het helpt je natuurlijk om fit te blijven, maar het doet nog veel meer. Het helpt ook tegen veelvoorkomende zwangerschaps(pijn)klachten, het verbetert je slaapkwaliteit en het verbetert de conditie van je baby in je buik en na de geboorte.

Een goede tip als je écht geen energie hebt of heel misselijk bent: start met 5 tot 10 minuutjes bewegen. Gaat het daarna goed? Dan maak je de training nog iets langer. Gaat het echt niet? Dan was dit het sporten voor vandaag. Elk beweegmoment telt, hoe klein ook.

Voel jij je juist wel goed? Dan is er niks op tegen om jezelf uit te blijven dagen! Zeker als je dit voor je zwangerschap ook gewend was. Kun je dan nooit te ver gaan? Zeker wel, lees tip 2 op welke signalen je alert moet zijn zodat je op tijd kunt stoppen.

Tip 2: Luister naar je lichaam (en je verloskundige)

In de huidige tijd zijn we gewend om altijd maar door te gaan. We hebben het altijd druk en proberen alles tegelijk te doen. We negeren vaak de tekenen van ons lijf en dat terwijl juist ons zwangere lichaam onwijs veel signalen geeft wanneer je te veel doet.

Leer hier écht naar te luisteren en niet denken “oh maar vanaf volgende week wordt het rustiger”.

De signalen waarop je wilt letten:

• Harde buiken
• Duizeligheid
• Plotselinge hoofdpijn
• Misselijkheid (anders dan passend bij het eerste trimester)
• Extreme vermoeidheid (de rest van de dag uitgeput op de bank)
• Pijnklachten (onderrug, stuitje, schaambot, zwaar gevoel in je bekken, urineverlies)

Stuk voor stuk zijn dit redenen om je sportsessie te stoppen. En zakt het niet snel weg? Neem dan contact op met je verloskundige.

Bij pijnklachten of extreme vermoeidheid na je work-out wil je aanpassingen maken in je volgende training. Bijvoorbeeld door: minder lange trainingen, minder intensief of door een andere sport te kiezen. Laat ook jouw techniek en houding checken door een gespecialiseerde trainer. Daarin kleine aanpassingen aanbrengen, maken een groot verschil in hoe jouw lichaam de belasting door het sporten opvangt.

Tip 3: Doe het rustig aan

Dit is een advies wat je vaak krijgt maar wat in de praktijk toch lastig is om toe te passen. Of het wordt verkeerd begrepen als ‘ik moet stoppen met sporten’.

Rustiger aan doen betekent rustiger aan doen in alle dingen die je doet in het leven. Werken, 10.000 stappen per dag, traplopen, fietsen, koken, het hele huishouden, je sociale leven en je relatie. Probeer overal 10% vanaf te halen en niet alleen sport en bewegen op te offeren.

(Pijn)klachten zijn vrijwel altijd een optelsom van meerdere dingen. Sporten helpt je fit en sterk te blijven om dit allemaal aan te kunnen.

Tip 4: Welke sporten zijn geschikt tijdens de zwangerschap?

De sporten die jij al deed voor je zwangerschap kun je, zeker in het eerste trimester en begin tweede trimester, gewoon doorzetten. Als je deze sporten veel deed, dan is jouw lichaam goed aangepast aan deze belasting. Voelt het toch niet (meer) goed, ervaar je de eerdergenoemde signalen of heb je een hele tijd niet kunnen sporten? Dan is het slim je work-out of sport aan te passen.

Sporten met een hoog valrisico, contactsporten, sporten in extreme hitte of met grote drukverschillen zijn tijdens de zwangerschap minder geschikt. Kies dan liever voor gecontroleerde vormen van beweging. En doe je nu nog niet aan krachttraining? Dan raad ik je aan om daarmee te starten. Krachttraining helpt je namelijk om je snel veranderende lichaam sterk te houden en om jezelf letterlijk te ondersteunen tijdens je zwangerschap.

Tip 5: Leer hoe je core werkt

Een vraag die wij heel veel krijgen is “Mag ik mijn buikspieren nog trainen?”. En het antwoord is: ja, maar waarschijnlijk op een andere manier dan je gewend bent én onder begeleiding. Want train je je buikspieren op de gewone manier, dan worden de rechte buikspieren korter en kunnen die minder makkelijk mee-rekken met jouw groeiende de buik. Dit kan na de bevalling risico geven op een diastase.

Als je je buikspieren traint tijdens de zwangerschap, is het beter om dat op een andere wijze te doen omdat je core niet alleen uit je buikspieren bestaat, maar samenwerkt met je bekkenbodem op je ademhaling (en het middenrif). Samen zorgen ze voor stabiliteit door het regelen van de hoeveelheid druk in je buik. Bij kracht zetten of inspanning ontstaat er druk in je buik. Als de druk heel hoog is, dan is de uitdaging voor de bekkenbodem en buikspieren heel groot. En dat terwijl deze spieren door een zwangerschap al flink worden uitgedaagd.

Zwangere vrouwen die wel hun buikspieren willen trainen, leren wij vaak een simpele regel: adem uit vlak voor het zwaarste moment van de oefening: “blow before you go”. De druk in je buik en op je bekkenbodem is namelijk extra groot als je je adem vasthoudt. Let je goed op je ademhaling en doe je de oefening op de juiste manier, dan helpt dit om de druk te reguleren én het ondersteunt je core en bekkenbodem.

Vind jouw balans

Sporten tijdens de zwangerschap is een zoektocht; een balans vinden in wat er nog kan. Bij The Workout Lab helpen de gespecialiseerde pre- en postnataal trainers jou hier graag bij. Tijdens de Workout Mama groepslessen of het 10 Weeks Workout Mama programma besteden ze aandacht aan krachtopbouw, houding & techniek, ademhaling, coregebruik en ook de bekkenbodem. Met de juiste begeleiding leer je niet alleen veilig bewegen, maar ook hoe je lichaam verandert en daarop in te spelen. Zo blijf je sterk en fit én het geeft je een voorsprong in het herstel na je bevalling.

Veelgestelde vragen over sporten tijdens de zwangerschap

Mag je blijven sporten als je zwanger bent?

Ja, in de meeste gevallen kun je gewoon blijven sporten tijdens je zwangerschap. Luister wel naar je lichaam en je verloskundige.

Bij welke signalen moet je stoppen met sporten tijdens de zwangerschap?

Bij klachten zoals harde buiken, duizeligheid, pijn of extreme vermoeidheid stop je direct.

Welke sporten zijn veilig tijdens de zwangerschap?

Wandelen, zwemmen, yoga en aangepaste krachttraining zijn vaak fijne keuzes.

Hoe intensief mag je sporten als je zwanger bent?

Dat hangt af van jouw conditie en hoe je lichaam reageert tijdens de zwangerschap.

Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap?

Bewegen helpt je fit te blijven en kan zwangerschapsklachten verminderen.

Meer weten over sporten tijdens je zwangerschap? Vraag het je verloskundige in Amsterdam-Zuid

Heb je vragen over het sporten of een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap? Je kunt met al je vragen terecht bij jouw verloskundige in Amsterdam-Zuid. Onze praktijk heeft meerdere samenwerkingspartners en we staan voor je klaar om je verder te helpen.

Digitalisering in de verloskunde?

Wij zien je liever dan dat we je monitoren

Technologische ontwikkelingen volgen elkaar razendsnel op. Ook in de verloskunde. Apps, gadgets, AI in verloskunde, thuismonitoring, online consults… De digitalisering van de verloskundige zorg is in volle gang. Misschien vraag jij je af of dat een goede ontwikkeling is? Wordt mijn zorg straks vooral digitaal?

Bij Verloskundigen Amsterdam kijken we heel genuanceerd naar deze ontwikkelingen. Ja, techniek kan een waardevolle aanvulling zijn. Maar nee, het mag nooit de persoonlijke zorg vervangen. Bij onze praktijk blijf je ons dus in het echt zien, bij elk consult.

Technologische ontwikkelingen in de verloskunde

De afgelopen jaren zijn er veel nieuwe technologische hulpmiddelen bijgekomen in de zorg. Ook in de verloskunde zien we trends zoals:

• Zwangerschapsapps met week-tot-week informatie
• Online consulten via bijvoorbeeld Teams
• Thuismonitoring van bloeddruk of hartslag
• Draagbare gadgets die de bewegingen van je baby registreren
• AI in verloskunde voor risicoselectie of dossiervoering
• Digitale dossiers en automatische rapportages

Dat klinkt efficiënt. En soms is het dat ook. Digitalisering van verloskundige zorg kan tijd besparen en processen stroomlijnen. Maar een zwangerschap en bevalling zijn geen administratieve processen. Het gaat om jou, jouw lichaam en jouw gevoel. En precies daar zit het verschil.

Is AI in verloskunde de toekomst?

We hebben geen glazen bol, maar het lijkt wel aannemelijk dat AI ook in de verloskunde een rol gaat spelen. Zoals bij het analyseren van data en het herkennen van patronen. Bijvoorbeeld voor het inschatten van risico’s of het ondersteunen van medische besluitvorming. En dat kan waardevol zijn, in de tweede- of derdelijnszorg. Maar in de eerstelijns verloskunde, waar wij dus in werken, draait het om iets anders. Wij geloven dat het gaat om vertrouwen opbouwen en elkaar leren kennen. Om persoonlijke aandacht hebben voor elkaar en tussen de regels door leren lezen en luisteren. Wij moeten kunnen vertrouwen op onze intuïtie. Aanvoelen of iets klopt, of dat we verder moeten zoeken. En daarvoor willen we jou tijdens je zwangerschap steeds weer zien, spreken en je leren kennen. We zien hoe je binnenkomt, horen hoe je praat en voelen aan of iets klopt. Soms zegt iemand ‘Het gaat goed hoor’. Maar wij voelen dan dat er toch iets schuurt. Dat onderbuikgevoel, dat ontwikkel je niet achter een scherm.

Geen volledige digitalisering bij de Verloskundigen Amsterdam Zuid

Laat het duidelijk zijn: wij zijn niet tegen techniek. Wij werken ook met digitale dossiers en zetten technologie in waar het meerwaarde heeft. Bijvoorbeeld voor goede verslaglegging of snelle communicatie. Maar consulten vervangen door beeldbellen? En minder controles op de praktijk doen omdat je het thuis zelf wel kunt checken? Dat doen we heel bewust niet. Want via een scherm zien we je wel, maar zijn we er toch minder voor je. Via een app voelen we niet aan of je spanning ervaart. En een algoritme weet niet wat jouw echte verhaal is. Het eventuele gemak en de tijdsbesparing daarvan, wegen niet op tegen alles wat het persoonlijke contact met zich meebrengt. Want zeker tijdens een zwangerschap gebeurt er veel met je. Lichamelijk en mentaal. En juist in die fase wil je gezien worden. Niet alleen gemonitord.

Wat betekent dit voor jou als zwangere in Amsterdam-Zuid?

Als jij bij ons onder controle bent, betekent dat dat je:

• Regelmatig persoonlijk bij ons op de praktijk komt
• Alle verloskundigen leert kennen
• Een band met ons opbouwt
• Ruimte krijgt om al jouw vragen te stellen en twijfels te uiten
• Goed voorbereid wordt op jouw bevalling

Wij geloven namelijk dat zelfvertrouwen groeit door verbinding. Door elkaar te zien en samen te praten. Technologische ontwikkelingen in de zorg zijn interessant, en op sommige vlakken ook echt een aanwinst. Maar niet als vervanger van persoonlijk contact in de eerstelijns verloskunde. Niet wat ons betreft.

Neem contact op, voor persoonlijk contact met jouw verloskundige

Wil jij ons persoonlijk leren kennen? Of heb je vragen of twijfels die je eens met ons wilt bespreken? Dat kan. En gewoon bij ons op een van onze praktijken in Amsterdam-Zuid: op de Churchilllaan of de Willemsparkweg. Neem je contact met ons op? Dan zien we je snel, in het echt.

IJzertekort zwangerschap

Laat je ferritine (jouw ijzervoorraad) checken!

Als je zwanger bent, ben je ook vaak moe. Misschien krijg je te horen ‘dat hoort erbij’, of ‘neem maar wat meer rust’. Maar wat nu als dat niet helpt? Als jij merkt dat je intens moe bent, dat je je niet meer jezelf voelt? Dan kan het zijn dat je last hebt van een ijzertekort. Zelfs als je bloed laat prikken en je Hb goed is. Laat dan naar je ferritine kijken, jouw ijzervoorraad. Want dankzij nieuwe inzichten weten we nu dat daar vaak de crux zit. Dat je moe bent omdat je echt een tekort aan ijzer hebt, ook als je Hb dat niet aangeeft.

Symptomen van ijzertekort tijdens de zwangerschap

De symptomen van ijzertekort beginnen vaak subtiel. Zwanger zijn is nu eenmaal intens dus dat je vermoeider bent, is niet zo heel vreemd. Maar er is wel een verschil tussen normale zwangerschapsmoeheid en uitputting. En dat laatste is precies wat er gebeurt bij ijzertekort: je put je reserves uit. En dat voel je. Heb je ijzertekort tijdens de zwangerschap, dan kun je last hebben van (enkele van) de volgende symptomen:

• Intense vermoeidheid
• Sneller kortademig bij inspanning (zoals traplopen)
• Duizeligheid
• Moeite met concentreren
• Haaruitval
• Bleke huid
• Rusteloze benen

Ben je niet zwanger, maar heb je wel deze klachten? Ook dan kun je natuurlijk een ijzertekort hebben. Laat ook dan je bloed checken én vraag om een meting van jouw ferritine-gehalte. Waarom dat belangrijk is, lees je hieronder.

Ferritine of Hb? Zo zit het

Bij een bloedonderzoek vanwege vermoeidheid, wordt gekeken naar je Hb-gehalte, Hemoglobine. Dat is het eiwit in je bloed dat zuurstof vervoert. Heeft dat een ‘normale’ waarde, dan werd voorheen niet verder gekeken. De conclusie was dan: geen ijzertekort. En dus kreeg je te horen dat je maar wat rustiger aan moest doen. Inmiddels weten we beter. Ook al is je Hb goed, als je ferritine-gehalte te laag is, dan is er ook sprake van ijzertekort. Dat zit zo: ferritine geeft aan hoeveel ijzer je op voorraad hebt. Die voorraad neemt als eerste af, voordat je Hb begint te dalen. En pas als je Hb gedaald is, wordt dat bloedarmoede genoemd, ook wel anemie. Maar ook een lage ijzervoorraad heeft al merkbare gevolgen.

Portemonnee en bankrekening

Hb en ferritine hebben dus alles met elkaar te maken. Wij leggen het vaak als volgt uit:
“Hb is je portemonnee, ferritine is de bankrekening.”
Zolang er nog wat geld in je portemonnee zit, lijkt het nog goed te gaan. Maar als die bankrekening al leeg is, ga je dat vroeg of laat merken. Een tekort in de ijzervoorraad, de ferritine dus, voel je daardoor eerder dan dat het te zien is in het Hb-gehalte. Bovendien: de norm voor de ferritine-waarde bij vrouwen was altijd 10, terwijl die voor mannen 30 was. Een onverklaarbaar en onterecht verschil. Tegenwoordig zijn er steeds meer huisartsen en laboratoria die de ondergrens voor vrouwen op 60 zetten. Wij doen dat ook. Als jij met vermoeidheidsklachten bij ons komt, dan checken we altijd jouw ijzer door ook naar je ferritine te kijken. En is die onder de 60? Dan adviseren we je om dat te behandelen met supplementen.

IJzertabletten

Is jouw ferritine-gehalte te laag, dan zullen we jou ijzertabletten adviseren. Daar kun je in het begin last van hebben. Dat is heel vervelend maar weet dat die bijwerkingen bij de meeste vrouwen na een week of 2 al afnemen. Daarna ga je merken dat je weer wat meer energie krijgt, meer jezelf wordt. Maar, net zoals je Hb als laatste daalt, neemt dat ook weer als eerste toe. Je kunt je dus al vrij snel beter voelen terwijl je ferritine-voorraad nog niet voldoende is aangevuld. Stop daarom niet te vroeg met suppleren. Je vult eerst die portemonnee, daarna pas de bankrekening.

Overigens kan tijdens de zwangerschap zelfs bij dagelijkse inname van ijzersupplementen, toch een stabiel of zelfs dalend Hb- en ferritine-niveau voorkomen. Tijdens de zwangerschap verbruikt je lichaam immers veel meer ijzer dan normaal. Je maakt al een liter extra bloed aan en ook je baby en placenta verbruiken ijzer. Een extra reden dus om bij anemie jouw ijzertekort aan te vullen met ijzertabletten.

IJzerrijke voeding

Natuurlijk kan ijzerrijke voeding tijdens je zwangerschap geen kwaad. Integendeel zelfs. Met voldoende ijzerrijke voeding zoals rood vlees, volkoren producten, peulvruchten en groene bladgroente kun je je lichaam een beetje helpen. Maar, bij een te laag ferritine-gehalte is alleen voeding niet voldoende. Je zult daarnaast supplementen moeten slikken om het ijzertekort effectief aan te vullen.

Gevolgen van ijzertekort voor jou en je baby

Heb je langdurig te maken met ijzergebrek, dan kan dit gevolgen hebben. Voor jou kan het betekenen dat je minder reserves hebt bij de bevalling waardoor het herstel langer kan duren en je langer last kunt houden van vermoeidheid. Voor je baby kan een lage ijzervoorraad ook gevolgen hebben. Je baby is immers volledig afhankelijk van jouw ijzervoorraad en krijgt ook minder ijzer als jij een te laag niveau aan ferritine hebt. Is er sprake van een langdurig, ernstig ijzertekort, dan kan dat een wat hoger risico geven op een laag geboortegewicht of een vroeggeboorte. Dit is geen reden om meteen ongerust te zijn. Maar het is wél een reden om je ferritine serieus te nemen en je verloskundige te informeren als je klachten hebt.

Hoeveel ijzer mag je slikken als je zwanger bent?

Je hebt tijdens de zwangerschap meer ijzer nodig dan normaal. Maar wat de juiste dosering is, hangt af van jouw Hb- en ferritine-gehalte. Ga dus niet zelf experimenteren met de dosering maar overleg altijd met je verloskundige of huisarts.

IJzer en vitamine C: goed teamwork

Wist je dat ijzer uit een tablet of voeding minder goed wordt opgenomen als je het neemt in combinatie met koffie, thee, melk of andere calciumrijke producten? Neem je tablet daarom liever met wat water of met een vitamine C-rijke drank. In fruit zelf zit weinig tot geen ijzer, maar de vitamine C helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen. Sinaasappel, kiwi’s, aardbeien of een mango zijn dan fijne keuzes. Je kunt natuurlijk ook een stuk fruit eten bij je ijzertablet, net wat jij fijn vindt.

Veelgestelde vragen over ijzertekort in de zwangerschap

Wat zijn de symptomen van ijzertekort tijdens de zwangerschap?

Extreme vermoeidheid, kortademigheid, duizeligheid, hartkloppingen en concentratieproblemen komen vaak voor.

Wat betekent een laag ferritine tijdens de zwangerschap?

Dat je ijzervoorraad laag is. Je kunt je al moe voelen voordat je Hb daalt.

Is ijzergebrek gevaarlijk bij zwangerschap?

Meestal niet. Een mild tekort is goed te behandelen. Ernstig of langdurig ijzertekort kan wel invloed hebben op de moeder en baby.

Hoe vul je een ijzertekort aan als je zwanger bent?

Met ijzersupplementen die zijn afgestemd op jouw bloedwaarden. Je verloskundige of huisarts kan je dit voorschrijven.

Hoeveel ijzer mag je slikken als je zwanger bent?

Dat verschilt per situatie. Overleg altijd met je zorgverlener over de juiste dosering.

Klachten die wijzen op ijzertekort? Kom langs bij onze verloskundigenpraktijk in Amsterdam-Zuid

Bij Verloskundigen Amsterdam Zuid stoppen we niet bij jouw Hb-waarde. We luisteren naar jouw verhaal én we laten ook op ferritine testen. Voel jij je erg moe of heb je andere klachten die door ijzertekort veroorzaakt kunnen worden? Neem dan contact met ons op en we bespreken de mogelijkheden met je.

Angst of stress tijdens de zwangerschap

Wat je kunt doen (en waarom je niet de enige bent)

Zwanger zijn is mooi, maar soms ook spannend. Het is een bijzondere periode vol verwachtingen, emoties en veranderingen. Maar eerlijk is eerlijk, het is niet altijd een roze wolk. Misschien voel je je gespannen, pieker je veel of merk je dat je sneller huilt dan je gewend bent. Angst of stress tijdens de zwangerschap komt vaker voor dan je denkt, en het zegt niets over hoe goed jij straks voor je baby zult zorgen. In dit blog leggen we je uit waar die gevoelens vandaag komen en wat je eraan kunt doen. En weet: je hoeft dit niet alleen te dragen.

Waarom je meer angst of stress kunt voelen tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap verandert er veel. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron kunnen je emotioneel gevoeliger maken. Dat is heel normaal. Daarnaast komen er ook veel vragen op je af: Ben ik er wel klaar voor? Zal de bevalling goed gaan? Is alles in orde met de baby? Dit soort zorgen zijn heel normaal. Je leven en je lichaam veranderen en je brein is zich daarop aan het voorbereiden. Maar soms nemen die gevoelens de overhand, en dan is het goed daar iets mee te doen.

Wat te doen als je last hebt van angst tijdens je zwangerschap?

Het allerbelangrijkste bij angst als je zwanger bent: praat erover. Met je partner, een vriendin of natuurlijk met jouw verloskundige. Het is niet erg of zwak als jij je zorgen maakt, het is heel menselijk. Verder helpt het ook om dingen op te schrijven of bewust ontspanning op te zoeken via ademhalingsoefeningen, yoga of wandelen. Structuur in je dag, goed slapen, gezond eten en niet te streng zijn voor jezelf helpen ook.

Mentaal oké als zwangere

Bij onze praktijk in Amsterdam-Zuid nemen we altijd de tijd voor jou, en ook voor gesprekken over jouw zorgen of angsten. We weten ook hoe belangrijk het is om je mentaal goed te voelen tijdens je zwangerschap. Als we merken dat je daarvoor wat extra hulp nodig hebt, dan kunnen we je in contact brengen met een coach of psycholoog die ervaren is met angstige of stressvolle zwangeren.

Is angst of stress schadelijk voor je baby?

Iedereen heeft wel eens last van stress. Het is dan ook heel normaal dat je dat ook ervaart als je zwanger bent. En wees gerust: af en toe wat stress tijdens je zwangerschap is helemaal niet erg, ook niet voor je baby. Heb jij echter langere tijd last van flinke spanning of stress? Dan is het natuurlijk wel slim om dat te bespreken. Niet alleen voor je baby, maar zeker ook voor jouzelf.

Wat als je paniek ervaart, of depressieve gevoelens hebt?

Sommige vrouwen ervaren paniekaanvallen tijdens de zwangerschap of krijgen te maken met een zwangerschapsdepressie. Dat kan in elk trimester gebeuren maar vaak zijn vrouwen in het eerste of derde trimester meer emotioneel. De signalen? Je piekert veel, je voelt je somber, hebt nergens zin in en je slaapt slecht. Ook dan geldt: je bent niet alleen en het is belangrijk dat je ook dan erover praat. Er zijn fijne en veilige behandelmethodes, soms ook onder begeleiding van een gespecialiseerde psycholoog. Ervaar jij paniekaanvallen of depressieve gevoelens? Vertel het ons, we zijn er voor je en verwijzen je door als dat nodig is.

Medicatie of supplementen? Altijd eerst overleg!

Wil je iets nemen tegen de angst, paniek of depressieve gevoelens? Doe dat nooit zomaar zelf maar ga altijd in overleg met je huisarts of verloskundige. Sommige middelen zijn veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap, maar andere juist niet. Een zorgverlener zal daarom altijd met jou kijken wat jou kan helpen én ook veilig is om in deze maanden in te nemen.

Veelgestelde vragen over angst en stress tijdens de zwangerschap

Wat te doen tegen angst tijdens de zwangerschap?

Praat erover met je verloskundige, doe ademhalingsoefeningen of zoek ontspanning in wandelen, yoga of meditatie. En vooral, wees mild voor jezelf.

Wat doet stress met de baby in je buik?

Zo nu en dan stress is normaal en ook helemaal niet erg. Probeer wel om langdurige stress te vermijden. Tijdig ontspannen of erover praten, is dus belangrijk.

Wat kun je veilig innemen tegen angst tijdens je zwangerschap?

Neem nooit zomaar supplementen of medicatie. Overleg altijd met je verloskundige of huisarts. Er zijn wel veilige opties, maar alleen op indicatie.

Kun je paniekaanvallen krijgen door je zwangerschap?

Ja dat kan. De combinatie van hormonen, spanning en vermoeidheid kan leiden tot paniekklachten. Dit is behandelbaar en je staat er niet alleen voor.

Wat is het verschil tussen angstklachten en een zwangerschapsdepressie?

Angstklachten richten zich vaak op zorgen, paniek of controleverlies. Een depressie uit zich meer in somberheid, futloosheid en verlies van interesse. Soms gaan ze samen, allebei verdienen ze aandacht. Kom erover praten als je deze klachten herkent.

Weet: je hoeft dit niet alleen te doen

Bij zwanger zijn denken de meesten aan een gelukkige, zorgeloze periode. Maar dat is niet voor iedereen de realiteit. Twijfels, angsten en tranen horen er soms ook bij. En juist als je ze herkent en er iets mee doet, laat je zien hoe krachtig je bent. Voel je je dus angstig, gespannen of gewoon niet jezelf? Kom langs bij onze verloskundigenpraktijk in Amsterdam-Zuid, bel of stuur ons een bericht. We zijn er voor je, altijd, met aandacht en zonder oordeel.

Slaapproblemen als je zwanger bent?

Tips om beter te slapen tijdens je zwangerschap

Slapeloosheid tijdens je zwangerschap? Je bent niet de enige. Vooral in het tweede en derde trimester liggen veel vrouwen ’s nachts wakker. Gelukkig zijn er manieren om beter te slapen zonder dat je je toevlucht moet nemen tot slaappillen of andere kunstgrepen. Waarom je juist nu slechter slaapt, wat je kunt doen om wél in slaap te vallen en welke slaaphouding het beste is tijdens je zwangerschap, dat vertellen we je in dit blog.

Waarom je slecht slaapt als je zwanger bent

Veel vrouwen hebben moeite met slapen als ze zwanger zijn. Bij sommigen gebeurt dat pas halverwege de zwangerschap, velen hebben al in het eerste trimester slaapproblemen. Dat is vaak hormonaal en daar is helaas meestal maar weinig aan te doen. Ook fysieke ongemakken kunnen je ’s nachts in de weg zitten. Zoals druk op je blaas, kramp in je benen of een drukke baby in je buik. Dan is er ook nog vaak een hoofd dat overloopt met zorgen of ideeën over de bevalling, de babykamer of je to-dolijstje. En vergeet niet de dromen. Tijdens een zwangerschap zijn die vaak intenser, levendiger en soms zelfs zo realistisch dat je ervan wakker schrikt. Dit alles komt doordat je lichaam zich voorbereidt op een enorme verandering. En dat merk je juist ’s nachts.

7 praktische tips om beter te slapen als je zwanger bent

Gelukkig zijn er verschillende manieren om de nachten beter door te komen. We hebben eerder al eens een blog geschreven over slaaphouding[JvB1.1]en als je zwanger bent. In het kort: als jij comfortabel ligt en goed slaapt, is dat voor jou op dat moment de beste slaaphouding. Kun je wel wat tips gebruiken omdat jij slaapproblemen ervaart in jouw zwangerschap? Dan hebben we er hier een paar voor je:

1. Creëer een slaapritueel

Ga elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed en bouw een rustmoment in. Een warme douche, een paar pagina’s lezen of rustige ademhalingsoefeningen helpen je lichaam te ontspannen.

2. Slaap op je zij, met ondersteuning

Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën en/of onder je buik, ontlast je onderrug en zorgt dat je comfortabel blijft liggen.

3. Eet licht in de avond

Zware maaltijden of suikerrijke snacks voor het slapengaan, verstoren je nachtrust. Kies dus voor een lichte maaltijd of snack. Het liefst met voldoende eiwitten, zoals een handje noten of een gekookt eitje.

4. Beweeg overdag

Regelmatige beweging helpt je lichaam om spanning kwijt te raken en bevordert een gezonde slaap. Ga dus ’s avonds nog lekker wandelen na het eten of volg een rustige zwangerschapsyogales. Je zult zien dat je er een stuk beter door slaapt.

5. Wel slapen, niet scrollen

In bed nog even je mail checken of je favoriete serie bingen? Het klinkt zo verleidelijk maar het ondermijnt de kwaliteit van je slaap. Gebruik je slaapkamer dus om te slapen, niet om te zappen of scrollen.

6. Schrijf het van je af

Heb je een hoofd vol plannen of zorgen? Schrijf het dan op voordat je gaat slapen. Of leg een notitieblokje naast je bed en schrijf het op als je er wakker van wordt.

7. Sta op als je niet kunt slapen

Lig je na 20 minuten nog wakker? Sta dan even op, drink wat water, lees iets rustgevends (het liefst niet via een scherm) en ga dan weer naar bed. In bed blijven piekeren werkt vaak averechts.

Natuurlijke middelen bij slaapproblemen

Soms wil je toch iets extra’s om je slaap te ondersteunen. Maar let op: niet alle natuurlijke slaapmiddelen zijn veilig tijdens de zwangerschap. Vermijd bijvoorbeeld melatoninesupplementen tenzij jouw arts of verloskundige ze expliciet goedkeurt. Wel veilig, en vaak ook effectief, zijn:

• Thee van kamille of citroenmelisse
• Warme melk met honing
• Magnesium (bespreek dit wel eerst met je verloskundige)
• Ademhalingsoefeningen of mindfulness via een app voordat je gaat slapen

Wil je een natuurlijk middel om beter te slapen? Overleg dan altijd eerst met jouw verloskundige!

Slaap je minder? Je bent niet alleen

Ook al slaap je minder, je lichaam werkt sowieso hard door om je baby te laten groeien, zich aan te passen en voor te bereiden op de bevalling. Als je dus minder goed slaapt of vaak ’s nachts wakker wordt, is dat heel vervelend, maar het hoeft niet erg te zijn. De kunst is vooral om mild te zijn voor jezelf en te zoeken naar wat wel werkt.

Wat te doen als je slecht blijft slapen?

Ondanks alle tips kan het dus gebeuren dat je tijdens je zwangerschap slecht blijft slapen. Probeer dan praktische oplossingen te vinden zodat de dagen je wat minder zwaar vallen. Bespreek het onder andere op je werk. Als je wat later kan beginnen en in de vroege ochtend nog wat extra slaap kan pakken, maakt dat vaak al veel verschil. Zoek je naar een praktische oplossing voor jouw slaapproblemen? Vraag het ons, we denken graag met je mee.

Veelgestelde vragen over slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Wat is de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap?

De beste slaaphouding is die waarin jij comfortabel ligt en goed slaapt. Zolang je geen klachten ervaart, is elke houding goed.

Waarom slaap je slecht tijdens de zwangerschap?

Dat heeft vaak meerdere oorzaken: hormonen, fysieke ongemakken zoals een drukkende blaas of maagzuur, en piekeren. Vooral in het derde trimester neemt de slaapkwaliteit af.

Wat kun je doen om beter te slapen tijdens de zwangerschap

Zorg voor een vast slaapritueel, beweeg overdag en beperk schermgebruik in de avond. Ademhalingsoefeningen, ontspanning en een comfortabele slaaphouding maken veel verschil.

Zijn er natuurlijke slaapmiddelen die je tijdens de zwangerschap mag gebruiken?

Kamillethee, warme melk met honing of magnesium (in overleg) zijn meestal veilig. Vermijd het gebruik van melatonine en supplementen zonder overleg met je verloskundige.

Hoeveel slaap heeft een zwangere vrouw nodig?

Gemiddeld tussen de 7 en 9 uur per nacht, maar het gaat vooral om de kwaliteit van je slaap. Rustmomenten overdag mogen ook, dus luister naar je lijf.

Minder nachtrust tijdens je zwangerschap? Vraag het de verloskundigen in Amsterdam-Zuid!

Ben je zwanger en wordt jouw nachtrust steeds minder? Je mag altijd contact met ons opnemen om te sparren voor een oplossing voor jouw slaapprobleem. We overleggen met je wat je nu doet en wat je kunt doen om toch beter te slapen of in ieder geval meer uit te rusten. Bel of mail ons en we maken snel een afspraak op onze praktijk in Amsterdam-Zuid.