Zwanger in de zomer

Zo kom je comfortabeler de zomer door

De zomer is weer begonnen, een heerlijke periode die lastig kan zijn als je nu zwanger bent. Want een warme zomerdag voelt toch net wat anders met een groeiende buik. Waar anderen genieten van 28 graden en volop zon, ben jij misschien drukker met je opgezwollen voeten, slapeloze nachten en het zoeken naar verkoeling. En weet je dat jij nu met die hoge temperaturen extra moet opletten? Wat je kunt doen om tijdens je zwangerschap comfortabel en gezond de warme dagen door te komen, vertellen onze verloskundigen je in dit blog.

Waarom heb je het zo warm als je zwanger bent?

Veel zwangere vrouwen merken al vroeg in de zwangerschap dat ze het sneller warm hebben. Dat komt doordat je lichaam extra bloed aanmaakt en door de invloed van zwangerschapshormonen. Hierdoor heb je het als zwangere eerder warm, zelfs in de winter. Zomers kun je extra zweten, eerder duizelig worden en minder energie hebben dan normaal. Je lichaam is continu bezig om jouw temperatuur én die van je baby stabiel te houden. Daardoor kost de warmte je nu simpelweg meer energie dan normaal.

Wat te doen bij warm weer als je zwanger bent?

De belangrijkste tip: luister naar je lichaam. Merk je dat je moe wordt, licht in je hoofd of raak je sneller buiten adem? Neem dan rust.

En volg ook deze tips:

• Drink verspreid over de dag voldoende water, zeker zo’n 2 liter.
• Plan beweging vroeg in de ochtend of later op de avond.
• Zoek tussen 12.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk de schaduw op.
• Leg regelmatig je benen omhoog als je last hebt van dikke voeten of vochtophopingen in je benen.
• Neem een lauwwarme douche of gebruik een voetenbadje ter verkoeling.
• Houd je slaapkamer koel met gesloten gordijnen en ventilatie.
• Kies liever voor korte verkoelmomenten door de dag heen dan één keer flink afkoelen.

Welke kleding draagt prettig tijdens een zomerse zwangerschap?

Net als zomers waarin je niet zwanger bent, is ook nu kleding van natuurlijke materialen het meest prettig. Kies voor katoen, linnen of bamboe, die stoffen ademen beter en voeren warmte makkelijker af. Losvallende jurken, luchtige broeken met een zachte buikband en oversized blouses zitten prettiger dan strakke kleding. Ook lichte kleuren zijn fijn tijdens warme dagen. Donkere stoffen nemen meer warmte op waardoor je lichaam sneller opwarmt. Een mooie linnen set of een soepelvallende zomerjurk kan op warme dagen echt een uitkomst zijn.

Mag je in de zon als je zwanger bent?

Ja, je mag gewoon van de zon genieten als je zwanger bent. Maar het is wel verstandig om bewust om te gaan met de warmte en de uv-straling. Tijdens je zwangerschap is je huid namelijk gevoeliger. Daardoor kun je sneller verbranden en heb je meer kans op pigmentvlekken of het beruchte zwangerschapsmasker. Smeer je daarom regelmatig in met minimaal factor 30 en draag eventueel een hoed of pet als je langere tijd buiten bent. Voorkom ook dat je urenlang in de volle zon bent. Die zon is weliswaar niet schadelijk voor jouw baby, maar je loopt nu wel wat meer risico op oververhitting en uitdroging.

Reageert je baby op warmte?

Misschien heb je het al gemerkt: je baby lijkt op warme dagen ineens extra actief in je buik. Dat kan verschillende oorzaken hebben zoals dat je misschien wat meer rust neemt en daardoor meer alert bent op de bewegingen van je baby. Maar weet dat een gezonde baby niet oververhit raakt in de baarmoeder. Jouw lichaam regelt de temperatuur rondom je kindje namelijk heel goed. Wel is het belangrijk dat je voldoende blijft drinken en waar mogelijk de koelte opzoekt om zo te voorkomen dat jij uitdroogt of oververhit raakt.

Zwanger tijdens een hittegolf: extra opletten!

Bij temperaturen boven de 30 graden kost het je lichaam nog meer moeite om af te koelen. Juist tijdens een hittegolf is het dan ook slim om afspraken, boodschappen of sportmomenten zoveel mogelijk naar de vroege ochtend te verplaatsen. Recente Nederlandse onderzoeken1 laten bovendien zien dat langdurige hitte samenhangt met een verhoogd risico op vroeggeboorte en een lager geboortegewicht. Dat betekent niet dat elke warme dag direct gevaarlijk is. Het laat wel zien hoe belangrijk voldoende rust, verkoeling en hydratatie zijn tijdens extreem warme periodes.

Klachten door zomerse warmte?

Merk je dat je last hebt van één of meer van de volgende klachten? Neem dan direct contact op met je verloskundige!

Het hoeft niets te betekenen, maar met zomerse temperaturen is het goed om extra alert te zijn.

• Hoofdpijn
• Duizelig
• Minder plassen dan normaal
• Niet lekker voelen

Zomervakantie als je zwanger bent

Goed nieuws: de meeste vrouwen kunnen ook gewoon lekker op vakantie tijdens hun zwangerschap. Kies je bestemming wel bewust. Een stedentrip in een hete stad is nu minder fijn dan een verblijf aan zee of een vakantiehuis met schaduw en een zwembad voor verkoeling. Zorg ook dat je voldoende rustmomenten op de dag inplant, drink extra water en controleer vooraf waar medische zorg beschikbaar is op je bestemming. En twijfel je of jouw conditie geschikt is voor een vakantie? Overleg het dan met je verloskundige.

Veelgestelde vragen over zwanger zijn in de zomer

Kun je in de zon als je zwanger bent?

Ja, dat kan maar blijf er niet te lang in. Bescherm je huid en zorg voor verkoeling. Zo voorkom je dat je lichaam te warm wordt.

Waarom heb je het zo warm als je zwanger bent?

Door hormonale veranderingen, een hoger bloedvolume en een actievere stofwisseling is je lichaam tot wel een halve graad warmer tijdens je zwangerschap.

Hoe kun je afkoelen als je zwanger bent?

Drink voldoende water, neem een lauwwarme douche, gebruik een voetenbadje, draag luchtige kleding, neem voldoende rust en vermijd de heetste uren van de dag.

Is hitte een risico voor vroeggeboorte?

Onderzoek laat zien dat langdurige blootstelling aan hoge temperaturen samenhangt met een verhoogd risico op vroeggeboorte. Zorg dus extra goed voor jezelf tijdens hittegolven.

Kun je in de zomer nog wel op vakantie als je zwanger bent

Ja, meestal wel. Kies een bestemming waar je voldoende rust en verkoeling kunt vinden, drink altijd extra water en overleg bij twijfel met je verloskundige.

Genieten van de zomer én je zwangerschap

Zwanger zijn tijdens de zomer vraagt wat extra aanpassingen, maar je kunt nog steeds van het fijne weer genieten. Luister goed naar je lichaam, neem voldoende rust, drink extra water en ga slim om met de warmte. Heb je hier vragen over, maak je je zorgen over hitteklachten of wil je weten wat in jouw situatie verstandig is? Vraag het je verloskundige in Amsterdam-Zuid.