Bekkenpijn tijdens zwangerschap
Wat je moet weten en wat helpt bij bekkenpijn als je zwanger bent
Veel vrouwen ervaren tijdens hun zwangerschap pijn in het bekken. En dat is niet gek: je lichaam verandert, je baby groeit en je banden worden soepeler. Bekkenpijn kan vervelend zijn, maar met de juiste tips, rust en begeleiding hoef je er niet al te veel last van te hebben. In dit blog lees je wat bekkenpijn precies is, waar je het voelt, wat je beter wel én niet kunt doen, en wanneer je contact opneemt met je verloskundige.
Waar voel je bekkenpijn?
Bekkenpijn voel je meestal onderin je rug, rondom je stuitje, aan de zijkanten van je bekken of juist vooraan bij het schaambot. Soms straalt de pijn uit naar je bovenbenen of liezen. De pijn kan continu aanwezig zijn, maar ook opspelen bij dagelijkse bewegingen zoals traplopen, omdraaien in bed en lang staan of zitten. Ook lopen of fietsen en opstaan uit een lage stoel kan de pijn in je bekken laten opspelen.
Wat zijn de symptomen?
De klachten verschillen per vrouw, maar dit zijn veel voorkomende signalen van bekkenpijn:
- Pijn rondom het bekken, stuitje of schaambot
- Moeite met bewegen, draaien of traplopen
- Een instabiel gevoel in je bekken of benen
- Pijnscheuten bij onverwachte bewegingen
- Vermoeidheid door pijn of slecht slapen
Wanneer begint bekkenpijn in de zwangerschap?
Bekkenpijn kan in elk trimester voorkomen, maar begint vaak tussen week 20 en 30 van je zwangerschap. Het hangt samen met je hormonen, de groei van je baby en de stand van je bekken. Bij sommige vrouwen begint het eerder, zeker als ze al gevoelig zijn voor rug- of bekkenklachten.
Helpt wandelen?
Dat hangt ervan af. Licht wandelen kan goed zijn om soepel te blijven, maar forceer niets. Heb je veel pijn? Dan is rust belangrijker dan beweging. Luister goed naar je lichaam. Wandelen helpt dus alleen als het comfortabel blijft.
Wat moet je niet doen bij bekkenpijn?
Voorkom dat je jouw klachten verergert en ga dus niet:
- Zwaar tillen (boodschappentassen niet maar ook laat je kinderen beter door iemand anders tillen)
- Lang op één been staan (zoals tijdens het aankleden)
- Fietsen met veel weerstand
- Zitten op een zachte bank of lage stoelen
- Traplopen als dat niet nodig is
- Snel draaien in bed
Wat is de beste slaaphouding bij bekkenpijn?
Zeker als je zwanger bent, wil je tussendoor wel eens even rusten. Maar als je verkeerd ligt, kun je nog meer last van je bekken krijgen. Let daarom goed op je slaaphouding. Lig bij voorkeur op je zij met een kussen tussen je knieën. Zo blijft je bekken beter in balans en voorkom je dat je ongemerkt scheef zakt. Een zwangerschapskussen kan extra steun geven aan je buik, rug én bekken.
Is bekkeninstabiliteit hetzelfde als bekkenpijn
Niet helemaal. Bekkeninstabiliteit is een ernstiger vorm van bekkenpijn, waarbij de banden en gewrichten in je bekken te soepel worden en het bekken letterlijk instabiel raakt. Je kunt dan moeilijker lopen of zelfs je balans verliezen. Bekkenpijn is meestal minder heftig, maar kan wel overgaan in instabiliteit als je te lang doorloopt met klachten.
Bekkenpijn of bandenpijn, wat is het verschil?
- Bekkenpijn voel je in je onderrug, stuitje of schaambeen.
- Bandenpijn voel je juist als een scherpe steek in je onderbuik of liezen, meestal bij plotselinge bewegingen.
Bandenpijn is vaak tijdelijk en onschuldig. Bekkenpijn duurt meestal langer en vraagt om meer aanpassingen.
Veelgestelde vragen over bekkenpijn tijdens de zwangerschap
Wat moet je doen als je pijn hebt aan je bekken?
Neem je klachten serieus. Geef je bekken rust, overleg met je verloskundige en pas je houding en beweging aan. Eventueel verwijzen we je door naar een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut.
Wat verergert bekkenpijn?
Lang staan of zitten, verkeerd tillen, op één been staan en draaien in bed kunnen bekkenpijn verergeren.
Is wandelen goed bij bekkenpijn?
Ja maar met mate en als het voor jou goed voelt. Korte stukjes wandelen kan helpen maar luister goed naar je lichaam. Stop als het pijn doet.
Wat moet je niet doet bij bekkenpijn?
Til geen zware dingen, vermijd asymmetrische bewegingen en voorkom lange periodes in dezelfde houding.
Bekkenpijn? Vraag ons om persoonlijk advies!
Heb jij last van bekkenpijn tijdens je zwangerschap? Je hoeft er niet mee rond te blijven lopen. Onze verloskundigen in Amsterdam-Zuid kijken graag met je mee en geven je praktische tips of verwijzen je door als dat nodig is. We staan voor je klaar, ook als je nog maar net zwanger bent.