Kraamweek tips
Zo maak je van je eerste week met je baby een fijne start
De kraamweek is je eerste week als moeder, een periode waarin je herstelt van je bevalling en langzaam je baby leert kennen. Het draait die week om rust, hechting, voeding en goed voor jezelf zorgen. Ook krijg je in die dagen hulp van een kraamverzorgende die jou begeleidt bij de verzorging van je baby. Maar ze doet meer: ze houdt ook jouw gezondheid in de gaten en helpt bij praktische dingen in huis. Ondanks die hulp kan een kraamweek best heftig zijn. Zowel fysiek als emotioneel. Het helpt als je je voorbereidt op deze week. Wij geven je daar hier een paar tips voor zodat jij én je baby een fijne start hebben.
Wat kun je verwachten tijdens de dagen in de kraamweek?
Elke dag in de kraamweek is anders, en elke vrouw is natuurlijk anders. Maar een paar dingen zijn vrijwel allemaal hetzelfde:
- Je lichaam herstelt van de bevalling
- Je leert je baby te voeden (borstvoeding of fles)
- Je krijgt hulp van de kraamverzorgende
- De verloskundige komt een paar keer langs
- Je ervaart lichamelijke ongemakken, maar die worden meestal wel snel wat minder
De eerste dagen van de kraamweek zijn vaak het meest intens. Zowel fysiek als emotioneel. Ons belangrijkste advies is dan ook om die dagen zo weinig mogelijk in te plannen en je verwachtingen los te laten. Laat alles in het teken van jou en je baby staan. De rest komt daarna wel.
Is de kraamweek zwaar?
Het kan zijn dat je de kraamweek zwaar vindt, alhoewel dat natuurlijk heel persoonlijk is en onder meer afhankelijk is van hoe jouw bevalling is gegaan. In elk geval zal je lichaam moeten herstellen terwijl de hormonen nog door je lijf gieren. Veel vrouwen zijn die dagen dan ook moe, voelen zich kwetsbaar of overweldigd. En dat is allemaal oké. Wees aardig voor jezelf, vraag om hulp en neem rust.
Waar helpt de kraamzorg bij?
Normaal gesproken heb je direct na de bevalling al kraamzorg maar het kan zijn dat die later komt, afhankelijk van waar en wanneer je bevalt en of je bijvoorbeeld nog een paar dagen in het ziekenhuis moet blijven. Als de kraamverzorgende komt, dan helpt ze jou met het volgende:
- In de gaten houden van jouw gezondheid en die van je baby
- Het voeden, verschonen en badderen van je baby
- Lichte huishoudelijke taken (zoals de was of het ontbijt maken)
- Begeleiding van jou en je partner
- Bieden van emotionele steun
- Jouw rust beschermen (ook tegenover de kraamvisite!)
De kraamzorg heeft de ervaring hoe ze jou in de kraamweek het beste kan begeleiden. Leun dus op haar en laat je verzorgen en verwennen. Dat kun je deze week goed gebruiken.
De kraamzorg heeft de ervaring hoe ze jou in de kraamweek het beste kan begeleiden. Leun dus op haar en laat je verzorgen en verwennen. Dat kun je deze week goed gebruiken.
Voorbereiding op de kraamweek
Dat die kraamweek eraan komt, is een feit. Je maakt het jezelf makkelijk door je daar goed op voor te bereiden. Dat kan door vooraf al te regelen dat je de boodschappen laat thuisbezorgen. Maak bijvoorbeeld vast boodschappenlijstjes in de app of zet een lijstje voor je partner klaar. Vries vooraf maaltijden in en vraag vrienden of familie om tijdens die week eten te komen brengen. En vergeet niet om fijn ondergoed en makkelijk zittende kleding klaar te leggen. Je bent de zwangerschapskleding misschien helemaal zat, maar in je kraamweek heb je heel waarschijnlijk nog geen zin in je strakke jeans of die hoge hakken. Comfortabel, zacht en makkelijk, daar word je dan heel blij van.
Zorg voor jezelf in de kraamweek
Jij hebt net een megaprestatie geleverd en je baby op de wereld gezet. Benut dus deze kraamweek om goed voor jezelf te zorgen:
- Doe alleen wat energie geeft: lees, luister, kijk of slaap. Alles is goed.
- Wees duidelijk naar de kraamvisite: jouw rust en die van je baby gaan voor. En vind je dat lastig? De kraamverzorgende helpt je hier graag bij.
- Plan weinig: natuurlijk wil iedereen langskomen, maar dat is nu waarschijnlijk te veel van het goede. Plan dus niet te veel in en zorg ook voor rustmomenten. En bedenk: rust is herstel.
- Laat je partner vrij nemen: veel partners nemen pas vrij na de kraamweek. Maar die eerste week is het wel heel fijn om samen de tijd te hebben en te wennen aan het nieuwe ritme. En, je partner kan meteen alle handigheidjes van de kraamzorg zelf leren!
Creëer ritme en structuur
Het klinkt misschien wat suf: Rust, Reinheid, Regelmaat. Maar door nu rust te nemen en regelmaat te creëren, help je jezelf en je baby enorm. Een vast ritme van voeden, knuffelen en slapen geeft je baby houvast en brengt eerder structuur in de dagen.
Wat moet je in huis hebben voor de kraamweek?
Niet alleen voor de bevalling heb je van alles in huis nodig, ook voor de kraamweek moet je het nodige aanschaffen en klaarzetten. Of je nu thuis of in het ziekenhuis bevalt, het volgende zou je in ieder geval moeten hebben:
- Kraampakket (dit kun je meestal via je zorgverzekeraar aanvragen)
- Makkelijk zittende kleding en ondergoed
- Voedingskussen
- Hydrofiele doeken
- Koelelementen en warmtekussen (zoals een kersenpit)
- Een paar maaltijden in de vriezer
En zorg dat jouw verloskundige weet wie je kraamverzorgende is. Zij nemen al contact daarmee op tijdens jouw bevalling. Beval je in het ziekenhuis? Dan neem je na de bevalling zelf contact op zodat ze weten wanneer ze bij jou moeten komen.
Veelgestelde vragen
Welke dag na de bevalling heb je de meeste pijn?
Dat verschilt per persoon, maar vaak zijn de eerste 2 tot 3 dagen na de bevalling het meest gevoelig, vooral bij hechtingen of stuwing. Daarna wordt het meestal snel beter.
Doet de kraamzorg boodschappen?
Nee, kraamverzorgenden doen geen boodschappen. Regel dit vooraf via een bezorgservice, of laat bijvoorbeeld je partner boodschappen doen.
Hoe snel mag ik douchen na de bevalling?
Je mag meestal al vrij snel douchen, afhankelijk van hoe de bevalling is verlopen. De kraamverzorgende helpt je hierbij.
Wat draag je in de kraamweek?
Comfortabele kleding die makkelijk aan en uit gaat, zoals een zachte pyjama of huispak, loszittend ondergoed en eventueel een voedingsbeha.
Hoe overleef ik de kraamweek?
Door weinig te plannen, veel rust te nemen, goed te eten en hulp te accepteren. En door steeds weer te bedenken dat alles nieuw is, en dat jij het fantastisch doet!
Zwanger of net bevallen in Amsterdam-Zuid?
Onze verloskundigen staan voor je klaar, ook in de kraamweek. We werken nauw samen met fijne kraamzorgorganisaties en komen zelf ook regelmatig bij je langs na de bevalling. Heb je vragen of wil je je aanmelden? Laat het ons weten. Dan zorgen we samen voor een goede start.